¡UNA BUENA DIGESTION!
BASES DE UNA ALIMENTACION SANA
Algunos tips, sugerencias y consejos en esta pequeña Guia de Salud
Un requisito indispensable para que el ser humano se desempeñe en sus actividades diarias con eficiencia, es tener un cuerpo sano, pues sin ésta, el rendimiento disminuye, el ánimo decae y la voluntad desfallece. No hay duda pues entonces de que, siendo la salud necesaria para nuestro desarrollo, sea conveniente mantenerla en buenas condiciones a través de una alimentación adecuada que aporte todas aquellas sustancias que requiere nuestro organismo.
La presente guia que ponemos a tu disposición, tiene por objetivo ayudarte a conocer a aquellas sustancias, casi siempre ignoradas, que deben entrar en la composición de nuestros alimentos
“CON UNA BUENA ALIMENTACION HAY MAYOR RENDIMIENTO EN EL TRABAJO CON MENOR FATIGA Y SIN ENFERMEDADES.”
UNA BUENA DIGESTION:
El ritmo de vida acelerado que en estos tiempos llevamos, sin el debido tiempo para comer con tranquilidad y malos hábitos alimentarios, donde elegimos alimentos y preparaciones poco saludables, originan una mala digestión, dolor de estómago, acidez y otros trastornos digestivos.
La digestión es un proceso muy lento que se alarga cuando se ingiere demasiada comida o alimentos excesivamente ricos en grasa o fibra, ocasionando una indigestión, que conlleva a la hinchazón del abdomen y a la flatulencia.
Consejos para una buena digestión
1.- La primera condición para una buena salud es sentarse a comer optimistas, libre de preocupaciones que pudieran perturbar la digestión.
2.- Es importante que cada cucharada de alimentos sea conciensudamente bien masticada y ensalivada para un mejor aprovechamiento de las sustancias nutritivas.
3.- Es recomendable no mezclar las frutas con las verduras en un mismo plato de comida, es mejor consumirlos por separados, en una comida frutas y en otra verduras, así se evita la acidificación.
4.- Evite tomar demasiados líquidos al mismo tiempo con los alimentos, lo más recomendable es beber media hora antes de las comidas o después de transcurrida la digestión.
5.- Elija sus alimentos integrales frescos y maduros de la estación, preparándolos de la manera más sencilla porque, cuanto más simple se come, tanto mejor es para la digestión y salud.
6.- Evite el uso de condimentos irritantes o artificiales y el abuso de la sal porque tanto ésta como aquellas perjudican la digestión, dañan al hígado y los riñones y perturban la buena circulación de la sangre.
7.- No recargue al estómago con exceso de alimentos en una sola comida porque esto impide la buena función estomacal permitiendo la fermentación de los alimentos que es causa de acidez, vinagrera, e inflamación del estómago.
8.- Procure mantener un horario fijo para su alimentación evitando el comer a deshoras o entre comidas; lo mejor es cada 4 o 6 horas. La última comida del día debe tomarse temprano y poco, no acostándose NUNCA con el estómago lleno.
9.- Para facilitar una correcta digestión, descanse antes y después de las comidas, procurando no realizar actividades intelectuales ni físicas durante un tiempo prudencial.
10.- No comer jamás forzadamente si no se tiene apetito, pues esto contribuye a la aparición de problemas digestivos y emocionales.
11.- Comer despacio y con tranquilidad, masticando bien los alimentos.
12.- No utilizar demasiados condimentos que irritan el estómago. Sazonar con hierbas aromáticas.
13.- Comer en cantidades moderadas.
14.- Consumir los alimentos tibios, ni muy calientes, ni muy fríos.
15.- Consumir preparaciones más digeribles, estofados, guisos, al vapor, evitando las frituras.
16.- Comer por lo menos 1 hora antes de acostarse.
17.- Mantener un horario de comidas de acuerdo a nuestra labor diaria.
18.- Controlar es estrés.
19.- Combinar bien los alimentos en cada comida.
20.- Consumir ensaladas 2 veces al día.
21.- Consumir frutas 3 veces al día.
22.- Tomar suficiente agua. De 6 a 8 vasos diarios.